ประโยชน์ของการทำ CURRENT ME

หลายคนคิดว่าตัวเอง “เหนื่อย”, “ไร้ระเบียบ”, “ชีวิตไม่เป็นระบบ” แต่พอเขียน Current Me กลับพบว่ามีปัญหาบางจุดที่แก้ได้ง่ายมาก และบางจุดที่ต้องการความลึกมากขึ้น การเห็นภาพจริงคือพลังงานของความเปลี่ยนแปลง

ตอนที่คุณลังเลไม่อยากวาดรูป หรือคิดว่า “ฉันวาดไม่สวย” นั่นคือ Ego ที่กำลังปกป้องคุณ การเห็นสิ่งนี้คือก้าวแรกของการเติบโตทางจิตวิญญาณ ซึ่ง Eckhart Tolle มักพูดถึงเสมอว่า “การสังเกต” คือการเริ่มปลดปล่อย

เมื่อคุณเห็นชัดว่า Eat–Move–Sleep–Emotion–Work–Relationship อยู่ในระดับไหน คุณจะรู้เลยว่าควรพัฒนามุมไหนก่อน เพื่อให้ชีวิตดีขึ้นทั้งระบบ ไม่ใช่ดีเป็นจุดๆ แล้วพังในอีกด้านหนึ่ง

เหมือนคุณกำลังวางกรอบภาพ “Day 1” ให้ตัวเอง แล้วในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า พอหันกลับมาดู คุณจะตกใจกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากการสังเกตตนเองอย่างสม่ำเสมอ

Step 1: วาดภาพตัวเองวันนี้
ตรงกลางหน้ากระดาษ ให้วาดภาพตัวเอง ขนาดสูงประมาณ 1 นิ้วชี้

วาดให้ตรงกับความเป็นจริงของวันนี้ที่สุด:

• ผมทรงไหน
• แต่งตัวยังไง
• หน้าตาเป็นยังไง
• สำคัญ: วาด “สีหน้า” ให้ตรงกับความรู้สึกจริงๆ

---

Step 2: สังเกตเสียงในหัว
ก่อนวาด ได้สังเกตเห็นเสียงแบบนี้ขึ้นในหัวของเราบ้างไหม เช่น

• “แย่แล้ว ฉันวาดไม่ได้หรอก”
• “ให้ทำอะไรเด็กๆ ไปได้”

เสียงเหล่านี้คือ Ego ที่พยายามปกป้องคุณจากความรู้สึกไม่ปลอดภัย เพราะคุณกำลังลงมือทำสิ่งที่ไม่คุ้นชิน

เราไม่ใช่เสียงในหัวของเรา แค่รับรู้ว่ามีเสียงนั้นอยู่ก็พอ

เป็นหน้าที่ของ Ego อยู่แล้วที่จะเก็บเราไว้ใน comfort zone เรามีสิทธิ์เลือกเสมอว่าจะเชื่อคำพูดของ Ego หรือไม่
และการที่คุณยังเลือกทำแบบฝึกหัดนี้ต่อ แม้จะได้ยินเสียงในหัวตื๊อให้หยุด นั่นคือสัญญาณแรกของการเติบโตและความกล้าหาญ

คุณสามารถบอก Ego ของตนเองว่า “ได้ยินแล้ว ขอบคุณมากที่เตือน แต่ฉันจะเดินหน้าต่ออยู่ดี”

---

Step 3: ระบุวันเวลา
ใต้รูปของคุณให้เขียนว่า

• Current Me
• ลงวันที่วันนี้

---

---

1) Energy (พลังงาน) 
รวม 7 ด้านที่เกี่ยวกับร่างกาย อารมณ์ การดูแลตัวเอง

• Eat การกิน เช่น ทุกวันนี้กินกี่มื้อ กินตรงเวลาไหม คุณภาพอาหารที่กินเป็นอย่างไร กินข้าวนอกบ้านเป็นหลักหรือทำอาหารกินเอง ใช้เทคนิคการกินแบบไหน สภาพการย่อยอาหาร ความเจริญอาหารเป็นอย่างไร ฯลฯ
• Move ออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกายอย่างไรบ้าง บ่อยแค่ไหน หรือไม่ค่อยได้ขยับตัว
• Sleep นอนหลับ & พักผ่อน หมายรวมถึงเวลาหลับ ตื่น คุณภาพการนอน วิธีพักผ่อนหลังทำงานเสร็จ การพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ ฯลฯ
• Emotion อารมณ์ เช่น สภาพอารมณ์โดยรวม วิธีที่ตนเองทำเพื่อดูแลตัวเองเป็นประจำ เช่น ทำสมาธิ ฝึกหายใจ เขียน journaling ศิลปะบำบัด ฯลฯ
• Environment สภาพแวดล้อม เช่น ความเรียบร้อย-สะอาดของบ้าน รถ โต๊ะทำงาน, การท่องเที่ยว, ต้นไม้ แสงแดด ธรรมชาติ, สถานที่ที่ชอบไปเป็นพิเศษ,  หรือไม่ได้ไปเปิดหูเปิดตาสถานที่ใหม่ๆ มานานมากแล้ว
• Interests/Hobby ความสนใจ เช่น หัวข้อที่หาข้อมูลมากไปพิเศษ งานอดิเรก ของสะสม
• Health & Sickness สุขภาพโดยภาพรวม น้ำหนัก การรักษาโรค

---

2) Work (การงาน) 
แบ่งออกเป็น 2 ด้าน คือการงานและการเงิน
ด้านการงาน

• ตอนนี้ทำงานกี่อย่าง (เช่น บางคนมีหลายอาชีพ)
• รู้สึกยังไงกับแต่ละงาน เครียด ตัน เบื่อ หรือมีไฟ สนุก ติดขัดตรงไหน
• ตัวเองทำงานได้ดีหรือไม่ อย่างไร
• มีผลงานที่จับต้องได้ในปีที่ผ่านมาเป็นอย่างไร

ด้านการเงิน

• รายได้เป็นอย่างไร พอกินพอใช้ไหม
• รายได้แบ่งสัดส่วนกันระหว่างหลายๆ งานที่คุณทำอยู่แล้วเป็นไง งานฝั่งไหนคิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์
• รายจ่ายมีตรงไหนที่ทำได้ดี ไม่ได้ดี
• นิสัยการออมของเราเป็นยังไง
• เรื่องการลงทุนของเราเป็นแบบไหน
• money mindset ของเราเป็นอย่างไร

---

3) Relationship (ความสัมพันธ์)
ครอบคลุมทั้ง

• ครอบครัว
• คนรัก
• เพื่อน
• เพื่อนร่วมงาน / ซัพพลายเออร์
• Community ทั้งแบบออนไลน์ และออฟไลน์

ไม่ใช่ทุกคนจะมีครบทุกด้าน ขึ้นอยู่กับว่าตัวเรามีความสัมพันธ์กับผู้คนกลุ่มใดบ้าง

เขียนให้ตรงกับความเป็นจริง เช่น

• เหงา แม้จะดูมีเพื่อน
• ไม่อยากเจอผู้คน
• ความสัมพันธ์ในที่ทำงานทำให้เหนื่อย
• ผูกพันกับต้นไม้มากกว่ามนุษย์
• รู้สึกห่างเหินจากคนในบ้าน

💭แบบฝึกหัดท้ายบท

1. ระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้ คุณได้ยิน ‘เสียงในหัว’ พูดอะไรกับคุณบ้าง?

2. คุณรู้สึกอย่างไรกับ ‘เสียงในหัว’ เหล่านั้น และคุณทำอย่างไร?